Nutrition facts and benefits
Chia seed can easily be consideres as a superfood, because it is. One ounce (28 gramms) contains 11g fibre, 4g protein, 9g fat (5 of which is omega 3), calcium, magnesium, zink, and vitamin b1,b2,b3. You can eat it by adding to your granola, salad or you can make and amazing chia pudding, which is a perfect healthy and of course diet friendly option for any kind of pudding desert! So... Chia wins in life!
Ezt a kínai magot könnyen tekinthetjük, úgy mint egy szuper alapanyagot, mert az is.
Egy uncia- kb. 28 gramm – kb. 11gramm rostot, 4 gramm fehérjét, 9 gramm zsírt amelyből 5 omega3, kalciumot, magnéziumot, cinket és B1, B2, és B3 vitamint tartalmaz.
Fogyaszthatod hozzáadva a müzlidhez, salátádhoz, vagy akár mint chia pudingként is, ami fantasztikus.
A chia puding rendkívül egészséges, és természetesen. Jól alkalmazkodik a diétákhoz is, mind emellett nagyon finom desszert is lehet belőle.
Szóval, Kína nyertes az életben.
Ezt a kínai magot könnyen tekinthetjük, úgy mint egy szuper alapanyagot, mert az is.
Egy uncia- kb. 28 gramm – kb. 11gramm rostot, 4 gramm fehérjét, 9 gramm zsírt amelyből 5 omega3, kalciumot, magnéziumot, cinket és B1, B2, és B3 vitamint tartalmaz.
Fogyaszthatod hozzáadva a müzlidhez, salátádhoz, vagy akár mint chia pudingként is, ami fantasztikus.
A chia puding rendkívül egészséges, és természetesen. Jól alkalmazkodik a diétákhoz is, mind emellett nagyon finom desszert is lehet belőle.
Szóval, Kína nyertes az életben.
5 HEALTHY BENEFITS
5 előnye az egészségért
1. massive amout of nutrients with very few calories
2.loaded with antioxidants
3.high in fibre and quality protein
4.high in very important bone nutrients
5. CAN IMPROVE EXCERCISE PERFORMANCE AS MUSCH AS A SPORTS DRINK... COOL HA?!
2.loaded with antioxidants
3.high in fibre and quality protein
4.high in very important bone nutrients
5. CAN IMPROVE EXCERCISE PERFORMANCE AS MUSCH AS A SPORTS DRINK... COOL HA?!
- Magas tápérték, de nagyon kevés kalória
- Antioxidánsok
- Jó minőségű fehérje és rost anyagok nagy számban
- Fontos tápanyagok a csontokért
- És javítja a teljesítmény, amikor sportitalként iszod, sportolás közben... Király mi?
CHIA PUDDING RECIPE
Chia puding recept:
Ingredients:
1/2 cup of coconut milk
1 cup of greek yoghurt
1/4 cup of chia seeds
Hozzávalók:
1/2 bögre tej
1 bögre görög joghurt
1/4 bögre chia mag
Personally I added for the coconut edition:
coconut and vanilla extract
coconut flakes
xilit
forest berries
mint and granola for decorating
Személyes ajánlatom a kókuszos verzió, amelyhez én a fentieken kívül hozzáadtam:
Kókusz és vanília kivonatot
Kókuszreszeléket
Xilitet
Erdei bogyós gyümölcsöket
És a tetejére egy kis mentát, illetve zabpelyhet dekorációnak.
1/2 cup of coconut milk
1 cup of greek yoghurt
1/4 cup of chia seeds
Hozzávalók:
1/2 bögre tej
1 bögre görög joghurt
1/4 bögre chia mag
Personally I added for the coconut edition:
coconut and vanilla extract
coconut flakes
xilit
forest berries
mint and granola for decorating
Személyes ajánlatom a kókuszos verzió, amelyhez én a fentieken kívül hozzáadtam:
Kókusz és vanília kivonatot
Kókuszreszeléket
Xilitet
Erdei bogyós gyümölcsöket
És a tetejére egy kis mentát, illetve zabpelyhet dekorációnak.
HOW TO:
Hogyan készül:
Basically, I mixed all the ingredients together and left in the fridge for an hour. Of course, if you are in a strict diet, you can skip greek yoghurt :)
Igazából álltalában én csak összekeverek mindent; és berakom a hűtőbe egy órára.
Viszont ha szigorú diétán vagy, hagyd el nyugodtan a görög joghurtot.
Igazából álltalában én csak összekeverek mindent; és berakom a hűtőbe egy órára.
Viszont ha szigorú diétán vagy, hagyd el nyugodtan a görög joghurtot.
EXTRA BREAKFAST IDEA
Extra reggeli ötletek:
I swear, after this recipe I am done with breakfast, but granola is so super easy to make at home and if you mix it with soya milk or any type of alpro milk it will be just as good as eating oats with hot water.. which is ... to tell the truth super boring! so... yes for granola!
Esküszöm, ez után a recept után, befejezem a reggelikről szóló receptelést, de a müzli annyira szuper, és annyira könnyű elkészíteni, mert csak össze kell keverni szója vagy bármilyen más Alpro tejjel, és máris jobb mint a zabkása; és valljuk be őszintén az elég unalmas már! Szóval... IGEN a müzlire!
Esküszöm, ez után a recept után, befejezem a reggelikről szóló receptelést, de a müzli annyira szuper, és annyira könnyű elkészíteni, mert csak össze kell keverni szója vagy bármilyen más Alpro tejjel, és máris jobb mint a zabkása; és valljuk be őszintén az elég unalmas már! Szóval... IGEN a müzlire!
RECIPE
RECEPT:
Ingredients:
rolled oats,
chopped cashews, almond or any kind of dried fruits
honey
amarant
chia seeds
coconut flakes
dried apple
Hozzávalók:
Zabpehely
Apróra vágott kesudió, vagy mandula, de jó ugyanígy aszalt gyümölcs is
Méz
Amaránt
Chia mag
Kókusz pehely
Szárított alma
rolled oats,
chopped cashews, almond or any kind of dried fruits
honey
amarant
chia seeds
coconut flakes
dried apple
Hozzávalók:
Zabpehely
Apróra vágott kesudió, vagy mandula, de jó ugyanígy aszalt gyümölcs is
Méz
Amaránt
Chia mag
Kókusz pehely
Szárított alma
So, you just mix everything together with whatever kind of milk youl think it would go with the other ingredients , then put the mixture into a pan and just bake for 15minutes on 160C.
The pieces will just stick together and at will change into a perfect granola consistancy, after this process you put ur granola into mason jars and it will be ready to go!
Recept:
Tehát utána az egészet csak keverd össze egy tepsiben, majd tedd a sütőbe 160fokra 15 percre.
A sütés után össze fog állni az egész, egy egységgé, de tedd bele egy befőttes üvegbe, és ott sokáig eláll.
The pieces will just stick together and at will change into a perfect granola consistancy, after this process you put ur granola into mason jars and it will be ready to go!
Recept:
Tehát utána az egészet csak keverd össze egy tepsiben, majd tedd a sütőbe 160fokra 15 percre.
A sütés után össze fog állni az egész, egy egységgé, de tedd bele egy befőttes üvegbe, és ott sokáig eláll.
For more recipes, and ideas for fall stay tuned!
További receptekért és ötletekért, maradj velem ősszel is!
Xoxo,
Liliana
További receptekért és ötletekért, maradj velem ősszel is!
Xoxo,
Liliana