WHY IS IMPORTANT TO TRACK YOUR CALORIES?
So, todays topic will be 'TRACKING CALORIES'. In my opinion, this is a crucial point where most of the diets tend to fail, not just because we do not know exactly what is good for our body, but because it is really important to know exact numbers if we talk about carbs and calories.
There is basically one main rule that we always have to keep in mind if it comes to dieting, it isabout counting carbs not just calories. You should always pay attention to how many gramms of carbs does a certain food contains.
This is an easy job, because almost every food has 'Nutrition facts' wrote on the packaging, where you can read about calories, gramms of carbs and protein, even gramms of sugar and fat.
MIÉRT IS FONTOS A KALÓRIASZÁMLÁLÁS?
Ma szeretnék nektek elhozni egy olyan témát ami véleményem szerint minden diétázás fontos pontja és része kell hogy legyen. A kalóriaszámlálás nagyon megosztó témakör, én személy szerint azt vallom, hogy akkor tudjunk pontosan követni a fejlődést és hónapról hónapra egyel hatékonyabb étrendet összeállítani, ha ismerjük az elfogyasztott ételek kalória és szénhidrát tartalmát. Egy valamiben, azonban szerintem minden dietetikus, edző, személyi tréner egyetért, hogy ami a kalóriaszámlálásnál is fontosabb, az a szénhidrátok kiszámolása és pontos beállítása.
Ez így elsőre, ijesztőnek tűnhet, hogy honnan is fogjuk tudni mindennek a pontos szénhidrát tartalmát, de szerencsénkre már minden élelmiszeren megtalálható, egy úgy nevezett 'Kalória táblázat', ami nem csak a pontos kalória értéket mutatja, de a szénhidrát, cukor, fehérje és zsír pontos értékét is, grammban és általában 100g-ra vonatkozóan.
ALL ABOUT TRACKING YOUR CALORIES
First of all, you need a diet plan. You need to consult a nutritionist or your trainer.
You do not want to follow a diet you found in Cosmopolitan magazine, and contains bullshit like 'How to lose 10kg in 10days'. I can assure you, that these diets are not desgined for everyone's needs so please, do not have high expectations.
If you have the perfectly designed diet plan, you only have to be strict to it and pay attention to the little details. If you are tracking your calories, you can easily change some ingredients and make your diet variable and fun to follow.
MINDENT A KALÓRIASZÁMLÁLÁSRÓL
Először is, szükségünk lesz egy étrendre. Ennek az összeállításához kérjetek nyugodtan segítséget egy dietetikustól, edzőtől vagy akár egy életmód tanácsadótól, ugyanis nem szeretnénk egy a Cosmóban olvasott diétát követni ami a 'Hogyan adjunk le 10 kg-ot 10 nap alatt' címre hallgat, és olyan közhelyekkel van tele mint, hanyagoljuk a gyors éttermeket és péksütiket... Köszönönjük szépen...
Ha már van egy olyan diéta, ami személyre szabottan nekünk lett tervezve és megvannak az előírt étkezések,kalória és szénhidrát mennyiségek, onnan már nagyon egyszerű dolgunk van, ugyanis néhány zöldséget gyümölcsöt köretet, helyettesíthetünk egy hasonló kalória tartalmú társával. Egy három hónapos intervallum, már tökéletes eredményeket hozhat, ha betartjuk a diétát és az azzal járó apró szabályokat.
5 TIPS TO NEVER GET LOST
This is not that big of a deal, you only need a little notebook, where you can write down the calories to each meal. At the end of the day, you have everything wrote down and easy to acces.
2.HAVE A CALORIE TABLE
Having a good calorie table on your phone,or printed out can make your job sooo easy.
3.DO MEAL PREPPING
Doing your meals ahead and portion them into little containers can save you time and energy, and the same meal will containt the same gramms of carbs and protein, so you will not have to calculate every time you go and grab a snack.
4.HAVE A GRAMM WEIGHING MACHINE
If you are cooking at home, a little weighing machine can help a lot. You just masure the portion you will eat (I suggest to always go for 100g) and with some easy calculations you know every little nutrition fact of the food that you are putting into your body.
5.ALWAYS HAVE A PLAN B
You always need to have a plan B, just in case you are not able to be strict to your diet, or if you go to a restaurant. You need to have some alternatives that you can purchase in every supermarket. If I don't have time to do my meals but I am straving, I always go for a tunfish salad, or some bio yogurts and fruits.
5 TIPP, HOGY SOSE LEGYÜNK ELVESZVE
1. KALÓRIA NAPLÓ VEZETÉSE
Egy kalória napló vezetése egyszerűbb mint gondolnánk. Lehet venni előre összeállított kalória naplókat, de egy leckefüzetbe vagy telefonba is vezethetjük az elfogyasztott kalóriákat és szénhidrátokat. Ami nagyon fontos, hogy étkezésekre lebontva írjuk fel a számokat, így később egy étkezést helyettesíthetünk majd egy hasonló kalória tartalmú étellel.
2. MINDIG LEGYEN KÉZNÉL EGY KALÓRIATÁBLÁZAT
Akár a telefonunkra,akár egy kis kinyomtatott táblázat a naptárunkban, akár egy elmentett oldal. A lényeg, hogy könnyen használható legyen, és mindig legyen a közelben.
3. ELŐRE MÉRJÜK KI AZ ADAGOKAT
Ez egy nagyon egyszerű módszer, ami gyorsan és hatékonyan megkönnyítheti a mindennapjainkat. Előre lefőzünk egy megadott mennyiségű zöldséget, húst, köretet, és kis ételt hordókba, ugyanolyan adagokban kiporciózzuk őket, így az egyes kis adagok kalória és szénhidráttartalma meg fog egyezni,ezzel is megkönnyítve a kalória számlálást.
4. LEGYEN OTTHON GRAMM MÉRLEG
Az egészséges és követhető otthoni főzőcskézés az egyes alapanyagok lemérése és így az adagok kalória tartalma követhető. Könnyen kifogjuk tudni számolni egy paleo palacsinta pontos szénhidrát tartalmát, ha lemérjük az alapanyagokat majd a végén mindig számon tarjuk a fogyasztott mennyiséget.
5. MINDIG LEGYEN B TERV
Személy szerint nekem ez a tipp segített az elmúlt években a legtöbbet. Sok kísérletezés után, már megtanultam, hogy ha nem volt időm az adagjaim elkészítésére és egy cba-ra vagyok hagyatkozva, akkor is fogok tudni egészségeset enni és kiszámolni az elfogyasztott kalóriát. Tudom már. mit lehet ennem az utcán vagy egy étteremben, anélkül, hogy megszegném a diétámat vagy, hogy az ismerőseim egy mániákus diétázónak titulálnának.
Xoxo, Liliana
Xoxo, Liliana